Exercícios para emagrecer a barriga, você quer uma barriga lisa? Você está procurando exercícios para ter uma barriga lisa? Muitos exercícios ajudam você a ter uma barriga lisa, se você fizer isso regularmente. Atualmente, o estilo de vida incorreto e o longo tempo sentado são responsáveis ​​pela gordura da barriga. Hoje em dia, todas as pessoas estão muito preocupadas com a saúde e prestando atenção para melhorar sua personalidade. Assim, hoje neste artigo, estamos discutindo exercícios para obter uma barriga lisa.


Exercícios para emagrecer


10 melhores exercícios para obter uma barriga lisa em casa

Exercícios para emagrecer em casas eficazes para o estômago plano:


Fornecemos diferentes tipos de exercícios mais úteis para a barriga lisa, que são fáceis de seguir e não têm efeitos colaterais. Aqui, este artigo explica cada exercício realizando também as etapas.

Exercícios para emagrecer em casas iniciantes


1. A pose do barco:


10 melhores exercícios para obter uma barriga lisa em casa

Este maravilhoso exercício de ioga é ótimo para obter uma barriga lisa.

Sente-se no chão, dobrando os joelhos e os pés apoiados e inclinados para trás; alongando suas pernas; assim, seu corpo forma um ângulo reto.

Arraste seu abdômen para o equilíbrio. Alongue os braços na altura dos ombros, passando dos joelhos.

Segure por cinco respirações relaxadas e volte à posição inicial. Repita 5 feitiços por dia.

2. Curvatura reversa:

10 melhores exercícios para obter uma barriga lisa em casa

Para garantir esse treino, é necessário usar uma bola suíça ou uma medicine ball. Em comparação com a medicine ball, a Swiss ball é fácil de usar.

Para isso, você tem que deitar de costas, pegando a bola suíça, caso contrário, a medicine ball no meio das coxas e panturrilhas.

Usando a bola com segurança entre as pernas, erga os joelhos na direção do peito e, em seguida, acaricie os músculos abdominais inferiores.

Manter os braços apoiados na superfície ajuda a aumentar a estabilidade.

Leia: Exercícios para coxas e quadris menores

3. Cem exercícios:


Cem exercícios

É um exercício clássico de Pilatos e para isso você tem que carregar as pernas em uma posição de mesa com a largura do quadril separadamente.

Eleve os braços para cima e ao redor do chão e eleve a cabeça, tórax e pescoço, tomando cuidado para não drenar o pescoço e cativando a pressão na barriga.

Comece a bater nos braços para cima e para baixo. Em condição, você se assemelharia a melhorar a postura, espalhe as pernas acordadas na direção do céu.

Reter os músculos da barriga transmitidos e desejar permanecer por 50 segundos.

4. Twists russo:


4. Twists russo

O exercício russo é um dos melhores exercícios para uma barriga lisa.

Sente-se na bola. Neste momento, ritmo seus pés até que sua parte superior das costas e ombros estão relaxando na bola, e seu corpo está em uma posição de ponte.

Alongue os braços além da cabeça e enganche as mãos compostas, exercícios para emagrecer em 1 semana

Mantenha os quadris ativos e expire enquanto gira os braços para a esquerda.

Inspire enquanto gira de volta para o centro, então volte para a direita.

5. Postura do Tigre Estático:


5. Postura do Tigre Estático

Coloque os joelhos e as mãos no chão para iniciar o exercício.

No momento, levante uma perna e alongue o braço reverso. Segure esta postura do tigre estático em nome de 3 respirações profundas.

Retorne à posição inicial e mude de lado, estendendo o braço e uma perna diferente.

Olhe para o tapete para manter a espinha dorsal alinhada. Se você fizer este exercício, ajudará a formar a força do núcleo.

Leia: Exercícios para fazer bezerros magros

6. A prancha:


A prancha

Para se preparar para este exercício, deite-se de barriga para baixo, colocando os antebraços no chão.

Nesse momento, pressione para baixo sobre os antebraços e suba fisicamente com os dedos dos pés, a fim de preservar o pescoço, a cabeça, as costas e as pernas em linha reta.

A prancha é um dos exercícios mais simples para uma barriga lisa.

7. Torção da coluna vertebral sentado:


7. Torção da coluna vertebral sentado

Sente-se na superfície e cruze os pés. Coloque uma das mãos seguindo o quadril e a outra nos joelhos.

Gire a espinha dorsal e examine um ombro em uma torção da coluna vertebral inativa. Inspire.

Respire de volta ao ponto médio. Troque os lados, circulando e observando por cima do ombro. Inspire.

Respire de volta ao meio.

É um dos exercícios excelentes para uma barriga lisa.

Leia: Exercícios para reduzir alforjes

8. Bicicleta com peso:


8. Bicicleta com peso

Segundo os especialistas, a bicicleta com pesos é um dos exercícios mais benéficos para a barriga lisa.

Deite-se de costas em um tapete de ioga. Dobre os dois joelhos.

Estenda os braços para trás e dobre o braço esquerdo na parte de trás da cabeça enquanto tenta segurar o braço direito ligeiramente acima do cotovelo.

Estenda a perna esquerda, afastando-se do chão. Flexione o joelho direito e tente puxar o pé direito para dentro, de modo que fique na parte interna da perna esquerda esticada.

Levante suavemente o ombro direito do chão e gire-o em direção à perna esquerda. Nesta posição, suas pernas devem estar em um ângulo de 45 graus.

Retorne à posição inicial lentamente. Repita 15 vezes de cada lado.

Enquanto você realiza o exercício de ciclo com peso para uma barriga lisa, solte a respiração lentamente e tente puxar o umbigo para dentro durante o movimento.

Este é o exercício perfeito para uma barriga lisa.

9. Pernas U sentadas:


9. Pernas U sentadas

O Pernas U sentado é um exercício de abs completo para a parte inferior do corpo. É também um dos melhores exercícios para uma barriga lisa.

Sente-se em um tapete de ioga e dobre os joelhos.

Agora coloque as mãos no chão, logo atrás dos quadris, com firmeza. Com o apoio das mãos, incline-se para trás e tente levantar suavemente as pernas, mantendo os joelhos dobrados.

Incline-se mais para que os cotovelos toquem o chão e tente estender as pernas para longe do corpo. Todo o movimento lembra traçar uma letra U. Seus joelhos devem permanecer dobrados o tempo todo.

Mantenha os cotovelos pressionados no chão enquanto traça a letra U com as pernas e se senta depois de terminar.

Isso completa um ciclo. Pratique isso 20 vezes ao dia.

Leia: Exercícios para reduzir a gordura da mama

10. Levantar e torcer:


Levantar e torcer

  • O levantamento de levantamento e torção é um exercício muito eficaz para tonificar a barriga e aparar a cintura.
  • Deite-se de costas e coloque as mãos na nuca. Com o apoio das mãos, levante a parte superior do corpo e gire para um lado enquanto tenta tocar o cotovelo com o joelho oposto simultaneamente.
  • Inspire e volte suavemente à posição normal.
  • Expire e levante o corpo novamente enquanto gira para o lado oposto. Deixe sua respiração lentamente e volte à posição inicial.
  • Continue fazendo as séries primeiro, lenta e gradualmente aumentando o ritmo conforme você começa a se sentir confortável ao fazer este exercício.
  • Para trabalhar, você pode até estender a perna enquanto levanta o corpo.
  • Enquanto faz isso, contraia os músculos inferiores da barriga e inspire profundamente.
  • Tente completar um conjunto em 30 segundos. É um dos exercícios excelentes para uma barriga lisa, que também visa fortalecer a parte inferior das costas.

Incorpore esses
exercícios para emagrecer rápido em 1 semana para uma barriga lisa diariamente em sua rotina de exercícios, e você verá gradualmente seus músculos ficarem tonificados. Além disso, também é importante manter o corpo adequadamente hidratado e ficar o mais longe possível do estresse.

Poste um Comentário

Postagem Anterior Próxima Postagem