Como Usar a Batata Doce para Perda de Peso Benefícios e Receitas

A batata-doce é a favorita de todos, não só porque é deliciosa, mas também porque contém muitos nutrientes como fitonutrientes, minerais, vitamina A, etc. No entanto, ela tem uma má reputação como vegetal engorda devido ao seu alto teor calórico. Não tenha medo, porque a pesquisa mostrou que este vegetal saboroso realmente ajuda na perda de peso. A batata-doce é realmente saudável para perda de peso? Role para baixo para ler o artigo inteiro e descubra por si mesmo !!

A batata-doce é boa para perder peso ?:


A batata-doce é geralmente considerada um alimento de alto teor calórico e um vegetal rico em amido. Mas isso não é verdade. Batatas-doces são uma forma incrivelmente saudável de satisfazer seus desejos por açúcar, pois têm um baixo índice glicêmico, apesar de serem doces. Eles também são baixos em calorias; uma batata-doce contém apenas 113 calorias. Eles são embalados com fibras e outros nutrientes e mantêm as dores da fome sob controle. Assim, a batata-doce é uma alternativa saudável às batatas e também aumenta a perda de peso.

Como a batata doce ajuda a perder peso ?:


1. Rico em fibra dietética:


A batata-doce é rica em fibras, que absorvem água no estômago e, consequentemente, tende a deixá-lo saciado e a comer menos, ajudando as pessoas a atingirem rapidamente seus objetivos de condicionamento físico.

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2. Supressor de apetite:


Eles são embalados com nutrientes e fibras, o que o mantém saciado por mais horas, reduzindo assim os desejos prejudiciais entre as refeições.

3. Baixo índice glicêmico:


Embora doce ao gosto, a batata-doce tem um baixo índice glicêmico, o que mantém os níveis de açúcar no corpo e não causa um pico de açúcar.

4. Alto teor de água:


O alto teor de água na batata-doce ajuda na perda de peso, pois a perda de água do corpo retarda o metabolismo e leva ao ganho de peso. A batata-doce reidrata as células do corpo e estimula o metabolismo, levando à perda de peso.

5. Bons carboidratos ricos em energia:


Os carboidratos fornecem ao corpo energia suficiente para se manter em forma e saudável. Batatas-doces oferecem carboidratos bons o suficiente para o corpo. Um estudo mostrou que a ingestão de batata-doce melhora a redução do IMC, reforçando assim a razão para seguir uma dieta de batata-doce.

6. Rico em antioxidantes:


A batata-doce é rica em antioxidantes conhecidos por combater a inflamação, a principal causa de várias doenças.

Benefícios da batata-doce:


  1. A batata-doce é rica em vitamina A e, portanto, pode prevenir a deficiência de vitamina A, que aumenta a imunidade e a resistência a infecções.
  2. A batata-doce é anti-diabética e pode ajudar a controlar os níveis de açúcar de forma eficiente e também reduzir a resistência à insulina.
  3. Além disso, a batata-doce é rica em magnésio e, portanto, melhora o humor e previne a depressão.
  4. A batata-doce contém colina, que auxilia na atividade antiinflamatória do corpo.
  5. A batata-doce roxa é rica em antocianinas, que são conhecidas por prevenir certos tipos de câncer.
  6. A batata-doce contém certos produtos químicos que podem reduzir a incidência de úlceras no estômago.
  7. Eles minimizam o risco de doenças cardiovasculares devido ao seu alto conteúdo antioxidante.
  8. Eles ajudam na regulação da pressão arterial no consumo regular, pois são ricos em potássio e sódio.
  9. A vitamina A é essencial para o desempenho reprodutivo em mulheres jovens. Conseqüentemente, a batata-doce aumenta a fertilidade.
  10. Por ser rica em vitamina A, a batata-doce também é excelente para uma boa visão.

Veja mais: Principais alimentos ricos em vitamina C

Como comer batata doce para perder peso?


A batata doce pode ser comida fervida ou assada, assada ou cozida no vapor. Pode ser adicionado a saladas, chaat, arroz, etc. e pode ser utilizado em diversas receitas. Listados abaixo estão algumas das maneiras pelas quais a batata-doce pode ser incorporada em sua dieta para perda de peso:

1. Batata doce cozida:


Você pode ferver a batata-doce e comê-la diretamente para obter o máximo de benefícios.

2. Saladas:


Você pode adicioná-lo a saladas saudáveis ​​com uma variedade de frutas e vegetais para aumentar o valor nutricional da batata-doce.

Receita de Salada de Batata Doce:


Ingredientes:

  1. Duas batatas-doces cozidas,
  2. 1 cebola,
  3. Um tomate,
  4. 1 pimentão verde,
  5. coentro para enfeitar,
  6. sal,
  7. bate-papo masala conforme necessário

Como preparar:

  • Pique todos os vegetais.
  • Descasque a batata-doce e corte-a em cubos.
  • Misture todos em uma tigela e tempere com sal e chaat masala.
  • Enfeite com coentro, e seu chaat de batata-doce está pronto, com poucas calorias e muito sabor !!

3. Receita de arroz com batata doce:


Ingredientes:

  1. 1 xícara de arroz cozido,
  2. 2-3 dentes de alho,
  3. Uma cebola,
  4. Uma batata doce cozida,
  5. pimenta em pó e sal,
  6. 1 colher de chá de azeite,
  7. ½ polegada de pedaço de gengibre

Como preparar:

  • Leve ao lume o azeite numa frigideira.
  • Pique a cebola, o alho e o gengibre em pedaços pequenos. Descasque e corte a batata-doce em cubos.
  • Frite os legumes primeiro na frigideira e depois acrescente o arroz cozido.
  • Tempere com pimenta em pó e sal, e está pronto para ser devorado !!

Receitas com batata-doce são incrivelmente fáceis e podem ser facilmente incorporadas na dieta de uma pessoa para promover uma perda de peso saudável. No entanto, consumir qualquer coisa comestível em excesso só levará ao ganho de peso. Portanto, consuma batata-doce para perda de peso, mas além da restrição calórica e exercícios. Por favor, deixe seus valiosos comentários sobre a batata-doce para perda de peso nos comentários abaixo.

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Isenção de responsabilidade: o conteúdo sobre batata-doce para perda de peso escrito aqui é apenas para fins informativos. Por favor, não considere isso como um conselho médico profissional e consulte seu médico antes de usar batata-doce para perder peso em sua dieta.

Perguntas frequentes:


1. A batata doce é melhor do que a batata para perder peso?


Resposta: Sim, a batata-doce é rica em fibras e nutrientes e é uma alternativa saudável, pois tem um índice glicêmico mais baixo do que a batata.

2. Podemos comer batata doce todos os dias?


Resposta: Sim, comer batata-doce todos os dias pode ajudar na perda de peso, mas quando consumida com moderação e em adição a outros alimentos.

3. Comer batata doce aumenta ou diminui o peso?


Resposta: Foi comprovado que a batata-doce ajuda na perda de peso, ao contrário da crença popular, devido ao seu alto teor de fibra e água, e capacidade de manter a fome sob controle.

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