Como ganhar peso 32 alimentos saudáveis ​​para ganho de peso rapidamente.

Muitos de nós pensam que perder peso é difícil. Mas você sabia que muitas pessoas lutam para ganhar peso? Sim! Embora parecer magro seja um sonho tornado realidade para muitos, não é saudável nem atraente ser magro como um pau. Mas você pode adicionar músculos ao seu corpo de forma saudável adicionando alguns dos alimentos para ganho de peso mencionados neste artigo.

Este artigo fornece informações detalhadas sobre os melhores alimentos para ganho de peso que você pode adicionar à sua dieta para um ganho de peso saudável.

Verifique, você está abaixo do peso?


Ser magro não significa baixo peso. Muitas pessoas podem parecer leves, pois um ônibus de galho está abaixo da faixa de IMC saudável. Antes de começar a ganhar peso, certifique-se de que está abaixo do peso!

A relação entre seu peso e sua altura é chamada de índice de massa corporal ou IMC. É ideal ter um IMC de 20 a 25; é considerado sobrepeso se você tem um IMC de 25 a 30 e obeso se você está acima de 30. Você é considerado abaixo do peso se seu IMC ou índice de massa corporal for de 18,5 a 20. Pessoas na extremidade inferior do IMC precisam se certificar de que não para perder mais peso.
Portanto, antes de iniciar a jornada de ganho de peso, certifique-se de cair na faixa de IMC de baixo peso para evitar quaisquer problemas.

A comida ajuda a ganhar um peso saudável?


Sim! Consumir alimentos nutritivos e saudáveis ​​é a maneira certa de ganhar peso para uma pessoa magra - preparando uma dieta repleta de alimentos que fornecem nutrição geral ao corpo, ao contrário de alguns alimentos que fornecem peso temporário e não massa muscular adequada. Alguns alimentos saudáveis, nutritivos e que aumentam de peso são listados em detalhes mais adiante neste artigo.

Alimentos para ganho de peso saudável:


Quais frutas ajudam no ganho de peso:


Aqui está a lista de frutas que ajudam você a ganhar peso de forma saudável.

1. Carne de coco:


A carne do coco possui cobre que auxilia na formação dos ossos e manganês que melhora o metabolismo das gorduras; também é moderado em carboidratos e proteínas e grandes quantidades de gordura e calorias. O coco tem alto teor de gordura e a maioria dessas gorduras é absorvida pelo intestino delgado, permitindo que o corpo produza energia.

Valores nutricionais:

Uma xícara (80 gramas) de carne de coco fresca contém:

  • 283 calorias.
  • 3 gramas de proteína.
  • 10 gramas de carboidratos.
  • 27 gramas de gordura.
  • 7 gramas de fibra.
  • 5 gramas de açúcar.
  • 60% de manganês DV.
  • 44% de cobre DV.

2. Manga:


O ganho de peso e a manga andam de mãos dadas, segundo nutricionistas. Embora a manga tenha poucas calorias, essa fruta tem muitos nutrientes que a tornam um substituto saudável para lanches açucarados. Ajuda a construir imunidade devido à presença de vitamina C e ajuda a absorver o ferro. É uma fruta perfeita que auxilia no ganho de peso e nutre profundamente.

Valores nutricionais:

Uma xícara de manga (165 gramas) contém aproximadamente:

  • 107 calorias.
  • 3 gramas de fibra.
  • 1 grama de proteína.
  • 24 gramas de açúcar.
  • 25% DV de vitamina A.
  • 76% DV de vitamina C.
  • 25 mg de potássio.

3. Ameixas:


Quando você quer ganhar peso, as ameixas têm uma quantidade maior de calorias quando comparadas às ameixas. As ameixas têm uma boa quantidade de fibra que aumenta o volume das fezes, o que alivia a constipação.

As ameixas aumentam a ingestão diária de calorias e auxiliam no ganho de peso saudável, além de serem fáceis de adicionar à dieta. Você pode adicioná-los às suas saladas, smoothies, alimentos assados ​​ou apreciá-los independentemente.

Valores nutricionais:

Uma ameixa tem os seguintes nutrientes:

  • 67 calorias.
  • 18 gramas de carboidratos.
  • 2 gramas de fibra.
  • 11 gramas de açúcar.

4. Figos secos:


Os figos secos são ricos em calorias e são considerados um dos melhores petiscos para ganho de peso. Eles têm um sabor doce, mas suave, e podem ser apreciados tanto frescos como secos. Os figos secos têm três a cinco vezes mais micronutrientes quando comparados a outras frutas secas. Você pode adicionar figos secos para enfeitar aveia, iogurte, saladas ou eles podem ser saboreados por conta própria.

Valores nutricionais:

Uma onça de figos secos contém:

  • 70 calorias.
  • 1 grama de proteína.
  • 0,3 grama de gordura.
  • 18 gramas de carboidratos.
  • 3 gramas de fibra.
  • 4% do potássio DV.
  • 3,5% do cálcio DV.

5. Sultanas:


As sultanas são outro tipo de uva seca semelhante às passas. Essas frutas têm uma cor mais clara e costumam ser chamadas de passas douradas. A característica única das sultanas é que são feitas de uvas verdes sem sementes. Esta é outra opção de lanche saudável que ajuda você a ganhar peso de forma saudável, adicionando-as a saladas ou combinando-as com nozes.

Valores nutricionais:

Uma onça (28 gramas) de sultanas contém:

  • 91 calorias.
  • 0,7 gramas de proteína.
  • 0 gramas de gordura.
  • 22 gramas de carboidratos.
  • 0,7 gramas de fibra.
  • 4,2% do Ferro DV.

6. Abacate:


O abacate é considerado uma das melhores frutas para ganho de peso por apresentar alto teor de carboidratos. Ao contrário de muitas outras frutas, os abacates são densos em calorias e também são ricos em compostos vegetais benéficos, vitaminas e minerais.

Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de abacate contém:

  • 160 calorias.
  • 425 mg de potássio.
  • 9 gramas de carboidratos.
  • 7 gramas de fibra alimentar.
  • 2 gramas de proteína.

7. Banana:


Bananas são algumas das frutas que estão prontamente disponíveis em qualquer época do ano. Esta fruta é uma excelente opção que ajuda a ganhar peso de forma saudável . Quando consumida corretamente, a banana pode ganhar peso de forma eficaz, pois é uma fonte de carboidratos saudáveis. Eles não são apenas uma grande fonte de carboidratos e calorias, mas também são nutritivos.

Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de bananas são:

  • 89 calorias.
  • 358 mg de potássio.
  • 23 gramas de carboidratos.
  • 2,6 gramas de fibra alimentar.
  • 12 gramas de açúcar.
  • 1,1 gramas de proteína.

8. Frutas Secas, Nozes e Manteiga de Nozes:


eu. Frutas e nozes secas:


Os frutos secos são uma fonte de nutrientes, tornando-os uma excelente opção para ganho de peso, juntamente com minerais, vitaminas e fontes concentradas de calorias que os tornam uma boa escolha para a saúde geral e construção de músculos. Amêndoas, nozes, castanha de caju são alguns dos melhores exemplos de frutas secas que você pode adicionar à sua dieta para um ganho de peso saudável.
Valores nutricionais de frutas secas:

Cada porção de 100 gramas de frutas secas tem:

359 calorias.
2,7 gramas de gordura.
83 gramas de carboidratos.
1 grama de proteína.
58 gramas de açúcar.
403 gramas de sódio.
164 gramas de potássio.

Valores nutricionais de nozes:

Uma porção de 100 gramas de nozes tem:

  • 607 calorias.
  • 54 gramas de gordura.
  • 21 gramas de carboidratos.
  • 20 gramas de proteína.
  • 4,2 gramas de açúcar.
  • 7 gramas de fibra alimentar.
  • Potássio 632 mg

Manteiga de Noz:


A manteiga de amendoim é uma excelente alternativa à manteiga comum, que é uma fonte rica em vários nutrientes que o ajudam a ganhar peso de forma saudável. Você pode adicionar essa manteiga de amendoim à sua dieta, adicionando-a ao pão ou aos smoothies.

Valores nutricionais da manteiga de amendoim:

100 gramas de uma porção de manteiga de amendoim contém:

88 calorias.
20 gramas de carboidratos.
5 gramas de proteína.
50 gramas de gordura.
6 gramas de fibra dietética.

Maneiras de usar vegetais para ganho de peso:


Os vegetais também desempenham um papel essencial no ganho de peso e na manutenção de um nível saudável.


9. Beterraba:


Embora não haja nenhuma prova direta que mostre o efeito da beterraba sobre o peso, a nutrição presente na beterraba a torna um complemento saudável à sua dieta. O consumo de beterraba em qualquer forma aumenta a resistência do corpo, pois é uma fonte rica em nitrato inorgânico.

Valores nutricionais:

A porção de uma xícara de beterraba fervida tem:

  • 60 calorias.
  • 88% de água.
  • 1,6 gramas de proteína.
  • 9,6 gramas de carboidratos.
  • 6,8 gramas de açúcar.
  • 2,8 gramas de fibra.
  • 0,2 gramas de gordura.

10. Inhame:


Inhames são uma excelente fonte de fibras e alto teor calórico. Também apoia o crescimento, o metabolismo, a função cardíaca e a saúde óssea, uma vez que é uma fonte rica em potássio e magnésio. Cobre e vitamina C são alguns dos micronutrientes presentes em quantidades decentes. O inhame pode ajudar a ganhar peso de forma saudável, pois é uma fibra rica e inúmeros minerais e vitaminas.

Valores nutricionais:


Uma xícara de inhame cozido tem:

  • 158 calorias.
  • 37 gramas de carboidratos.
  • 2 gramas de proteína.
  • 5 gramas de fibra.
  • 18% da vitamina C. DV
  • 19% do potássio DV.
  • 6% do folato DV.

11. Sementes de abóbora:


Se você está procurando adicionar calorias saudáveis ​​à sua dieta, consumir sementes de abóbora é uma das melhores maneiras de ganhar peso. As sementes de abóbora agregam nutrientes adequados como fibras, zinco, selênio, magnésio, fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas que desempenham um papel essencial no seu conteúdo nutricional. Eles adicionam calorias saudáveis ​​à sua dieta, pois contém gorduras poliinsaturadas.

Valores nutricionais:

Uma onça (28 gramas) de sementes de abóbora sem casca tem:

  • 151 calorias.
  • 1,7 gramas de fibra.
  • 5 gramas de carboidratos.
  • 7 gramas de proteína.
  • 13 gramas de gordura.

12. Milho doce:


O milho doce é outro vegetal que auxilia no ganho de peso de forma saudável, pois possui amido em abundância. Ele está disponível em qualquer estação do ano e pode ser facilmente incorporado à sua dieta alimentar. Outra forma de disponibilização do milho é na forma de amido de milho ou amido de milho.

Valores nutricionais:

100 gramas de milho doce tem:

  • 86 calorias.
  • 19 gramas de carboidratos.
  • 2,7 gramas de fibra alimentar.
  • 3,2 gramas de açúcar.
  • 3,2 gramas de proteína.

13. Batata:


A batata é um dos vegetais favoritos das pessoas, independentemente da sua idade. É considerado um inimigo para quem está zelando pelo seu peso. Mas para as pessoas que querem ganhar peso, as altas quantidades de carboidratos e amido presentes na batata tornam-na uma escolha óbvia. Também contém arginina e glutamina, excelentes fontes de carboidratos e aminoácidos.
Valor nutritivo:

100 gramas de batata contém:

  • 77 calorias.
  • 421 mg de potássio.
  • 17 gramas de carboidratos.
  • 2,2 gramas de fibra alimentar.
  • 2 gramas de proteína,
  • 32% de vitamina C. DV

Diário para ganho de peso:


Os laticínios e seus subprodutos também são um excelente complemento à sua dieta, ajudando você a ganhar peso de forma saudável.

14. Leite:


Todos nós amamos leite e é uma das maneiras mais fáceis de incorporá-lo em sua dieta para ajudar no ganho de peso saudável. O leite contém gorduras saturadas que aumentam o crescimento muscular eficiente e a proteína atua como um bloco de construção para novos músculos. Você tem uma chance de ganhar cerca de 500 gramas por semana se beber leite antes de ir para a cama.

Valores nutricionais:

Uma xícara de leite (244 gramas) contém:

  • 103 calorias.
  • 2,4 gramas de gordura total.
  • 12,2 mg de colesterol.
  • 30% DV Cálcio.
  • 107,4 mg de sódio.
  • 366 mg de potássio.
  • 12 gramas de carboidratos.
  • 13 gramas de açúcar.
  • 8 gramas de proteína.

15. Iogurte:


O iogurte é outro lanche conveniente e saudável que ajuda você a ganhar peso de forma rápida e saudável. Uma mistura saudável de proteínas, carboidratos, gorduras e um excelente perfil nutricional o tornam um complemento excepcional à sua dieta. Você pode consumir iogurte integral incorporando-o à sua dieta de várias maneiras.

Valores nutricionais:

Um copo (245 g) de iogurte contém:

  • 149 calorias.
  • 8 gramas de gordura total.
  • 5,1 gramas de gordura saturada.
  • 32 mg de colesterol.
  • 11,4 gramas de carboidratos /
  • 379,75 mg de potássio.
  • 8,5 gramas de proteína.
  • 30% DV Cálcio.

16. Queijo:


Se você está procurando um produto lácteo rico em calorias para adicionar à sua dieta, o queijo é uma opção perfeita e saborosa. Ele está disponível em diferentes formas e é um produto básico em todo o mundo. Todos os queijos são fontes ricas em proteínas e cálcio, como cheddar, feta, mussarela, ricota, cottage e parmesão. Esses queijos não só fortalecem os ossos, mas também ajudam a ganhar massa muscular magra.

Valores nutricionais:

100 gramas de queijo contém:

  • 402 calorias.
  • 33 gramas de gordura total.
  • 105 gramas de colesterol.
  • 621 gramas de sódio.
  • 25 gramas de proteína.
  • 20% de DV Vitamina A.
  • 72% de DV Cálcio.

Peixe e carne para ganho de peso:


Peixe e carne são algumas das melhores e mais altas fontes de proteína que serão altamente benéficas no ganho de peso.

17. Salmão e Peixe Oleoso:


Se você deseja aumentar a massa muscular e auxiliar no ganho de peso, incluindo salmão e outros peixes oleosos em sua dieta, pode ser uma escolha perfeita, pois são boas fontes de proteína. Segundo estudo realizado na Coréia, consumir peixe com vegetais pode ajudar a melhorar a massa muscular.

Valores nutricionais:

100 gramas de salmão e peixe oleoso tem:

  • 208 calorias.
  • 13 gramas de gordura.
  • 55 gramas de colesterol.
  • 20 gramas de proteína.
  • 363 mg de potássio.
  • 30% de DV Vitamina B.
  • 53% de DV Cobalamina.

18. Carne vermelha:


A carne vermelha é uma das melhores fontes de proteína animal quando se trata de ganhar massa muscular magra. Estimula a síntese de proteínas para construir músculo magro, pois contém leucina e creatina dietética. Se você quer ganhar peso de forma saudável, escolha cortes magros em vez de bifes gordurosos.

Valores nutricionais:

100 gramas de carne vermelha tem:

  • 143 calorias.
  • 3,5 gramas de gordura total.
  • 73 gramas de colesterol.
  • 26 gramas de proteína.
  • 35% de DV vitamina B6.

Cereais, Feijões e Legumes para Ganhar Peso:


Vamos aprender mais sobre os grãos, feijões, cereais e leguminosas que ajudam você a ganhar peso.

19. Barras de cereais:


As barras de cereais têm grandes quantidades de carboidratos e calorias que podem ser um excelente complemento à sua dieta para ganho de peso. Muitas barras de cereais têm vários micronutrientes adicionados através do processo de fortificação ou encontrados nos ingredientes.

Valores nutricionais:

Uma única porção de uma barra de cereal tem:

  • 100 a 300 calorias.
  • 1 a 10 gramas de proteína.
  • 1 a 7 gramas de fibra.

20. Sementes de Chia:


As sementes de chia são consideradas um dos alimentos mais nutritivos do planeta, apesar de seu tamanho. Junto com vários micronutrientes, as sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas. Você pode dobrar ou triplicar sua contagem de calorias borrifando-as sobre o iogurte ou aveia.

Valor nutritivo:

Uma onça (28 gramas) de sementes de chia contém:

  • 140 calorias.
  • 11 gramas de fibra.
  • 4 gramas de proteína.
  • 9 gramas de gordura.

21. Aveia:


Aveia em flocos ou em pó é farinha de aveia e está rapidamente ganhando popularidade como opção de café da manhã saudável entre os entusiastas da saúde. Não é apenas uma opção nutritiva, mas também saudável para ganho de peso. Você pode preparar aveia como farinha de aveia infundindo leite, outras frutas, iogurte, etc.

Valor nutricional:

100 gramas de aveia crua têm:

  • 389 calorias.
  • 8% de água.
  • 16,9 gramas de proteína.
  • 66,3 gramas de carboidratos.
  • 10,6 gramas de fibra.

22. Feijão:


Se você está procurando uma maneira saudável de construir músculos, o feijão pode ser uma excelente opção, pois é uma fonte rica em proteínas. Ele também contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, minerais e vitaminas, o que o torna uma adição saudável à sua dieta.

Valor nutricional:

Valores nutricionais para 100 gramas

  • Lentilhas - 116 calorias.
  • Grão de bico - 364 calorias.
  • Feijão Mung - 347 calorias.
  • Feijão - 333 calorias.
  • Soja - 446 calorias.

23. Arroz:


Se você deseja adicionar mais calorias à sua dieta de maneira econômica, o arroz é a escolha ideal. De acordo com um estudo, consumir arroz branco durante um ano ajudou a ganhar pelo menos 3 kg de peso dos trabalhadores japoneses. Você pode adicionar um pouco de curry a uma tigela de dieta e micro-ondas se estiver com pressa.

Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de arroz tem:

  • 402 calorias.
  • 33 gramas de gordura.
  • 105 mg de colesterol.
  • 621 mg de sódio.
  • 25 gramas de proteína.
  • 20% de vitamina A. DV
  • 72% de DV Cálcio.

24. Granola:


A granola é composta por dois ingredientes principais: nozes e aveia. É uma opção perfeita para ganhar peso e dá-lhe muita energia para passar um dia cansativo. Você pode ganhar um peso saudável consumindo uma tigela de granola, uma vez que tem cerca de 500 calorias.
Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de granola tem:

  • 471 calorias.
  • 20 gramas de gordura.
  • 64 gramas de carboidratos.
  • 29 gramas de açúcar.
  • 5 gramas de fibra alimentar.
  • 10 gramas de proteína.
  • 16% de ferro DV.
  • 24% de magnésio DV.

25. Grãos integrais:


Os grãos integrais têm glicose em abundância, o que os torna a escolha perfeita não só como fonte de energia, mas também para ganho de peso. Comparados aos grãos refinados como a farinha branca, os grãos inteiros fornecem energia constante e uma fonte rica de carboidratos.

Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de grãos inteiros tem:

  • 265 calorias.
  • 4,2 gramas de gordura total.
  • 43 gramas de carboidratos.
  • 381 mg de sódio.
  • 230 mg de potássio.
  • 7 gramas de fibra alimentar.
  • 6 gramas de açúcar.
  • 13 gramas de proteína.

26. Macarrão:


Para um ganho de peso saudável, a massa é uma opção perfeita com alta densidade calórica e rica em carboidratos. Escolha massas integrais em vez de branqueadas. Você pode preparar sua tigela de massa favorita de várias maneiras, incluindo um monte de vegetais para ajudar no ganho de peso.

Valor nutricional:

  • Uma tigela de espaguete de trigo integral cozido tem 174 calorias.
  • Uma tigela de espaguete refinado / enriquecido cozido tem 220 calorias.

27. Quinoa:


Quinoa tem a maior quantidade de proteína quando comparada a qualquer outro grão. Não é apenas uma proteína de alta qualidade, mas também rica em fibras. Potássio e ferro são alguns dos outros elementos embalados nesses grãos maravilhosos.

Valor nutricional:

100 gramas de quinoa cozida contém:

  • 120 calorias.
  • 72% de água.
  • 4,4 gramas de proteína.
  • 21,3 gramas de carboidratos.
  • 0,9 gramas de açúcar.
  • 2,8 gramas de fibra.
  • 1,9 gramas de gordura.

Óleo para ganho de peso:


Aqui está uma lista de óleos saudáveis ​​que você pode incorporar em sua dieta para ganho de peso saudável:

28. Óleo de abacate:


O óleo de abacate é um daqueles óleos que não apenas tornam as saladas mais saborosas, mas também melhoram sua saúde geral. Ajuda a ganhar peso e massa saudáveis, uma vez que é incrivelmente denso em calorias. O óleo de abacate também é uma fonte rica em ácido oleico, vitamina E e colesterol HDL.

Valores nutricionais:

Uma colher de sopa de óleo de abacate contém:

  • 124 calorias.
  • 14 gramas de gordura.

29. Óleo de coco:


Embora poucas pessoas usem óleo de coco como óleo de cozinha, muitas regiões são usadas como óleo primário para cozinhar. As propriedades antibacterianas e antivirais controlam o colesterol, protegem os rins e o coração de forma eficiente.

Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de óleo de coco tem:

  • 862 calorias.
  • 100 gramas de gordura total.
  • 87 gramas de gordura saturada.

30. Azeite:


O azeite de oliva é outro óleo mais saudável, mais saboroso e rico em calorias que ajuda você a ganhar peso de forma saudável. Também protege a saúde do coração. Você pode facilmente incorporar azeite de oliva em sua dieta, regando-o em saladas, salgadinhos, etc.

Valores nutricionais:

Uma porção de 100 gramas de azeite tem:

  • 884 calorias.
  • 100 gramas de gordura total.
  • 14 gramas de gordura saturada.

31. Chocolates escuros:


Quem não ama chocolate? Mas se quiser ganhar peso de forma saudável, certifique-se de consumir chocolate amargo em vez dos cheios de açúcar. Ajuda a ganhar peso, uma vez que tem um elevado teor calórico e uma vasta gama de nutrientes.

Valores nutricionais:

Uma barra de chocolate amargo (101 gramas) com sólidos de cacau cobrindo 70 a 85% tem:

  • 604 calorias.
  • 7,87 gramas de gordura.
  • 43 gramas de gordura.
  • 46 gramas de carboidratos.
  • 11 gramas de fibra dietética.
  • 24 gramas de açúcar.
  • 12,02 mg de ferro.

32. Ovos:


Se você está procurando os alimentos mais saudáveis ​​para a construção muscular, os ovos são a escolha perfeita. A combinação de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis ​​é benéfica para ajudá-lo a ganhar peso. A gema tem todos os nutrientes benéficos encontrados no ovo e, portanto, certifique-se de consumir o ovo inteiro se quiser ganhar peso. Você pode consumir facilmente três ovos de acordo com sua preferência, a menos que tenha intolerância a ovos.

Valores nutricionais:

Um ovo grande (50 gramas) tem:

  • 78 calorias.
  • 5 gramas de gordura total.
  • 186,5 mg de colesterol.
  • 6 gramas de proteína.

Proteína Shakes para ganho de peso:


Beber smoothies de proteína pode ser uma maneira deliciosa e nutritiva de ganhar massa muscular. A melhor maneira de obter o máximo dos benefícios dos smoothies é prepará-los você mesmo, ao contrário das versões recheadas com açúcar disponíveis no mercado. Apresentamos algumas receitas simples de batidos de proteína DIY.

1. Batido de Chocolate Banana Noz:


Ingredientes:

  1. Duas xícaras de leite normal ou leite de amêndoa.
  2. Uma banana.
  3. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
  4. Uma colher de proteína de soro de leite de chocolate.

Preparação:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Misture-os completamente.
  • Sirva bem.

2. Batido de Avelã de Chocolate:


Ingredientes:

  • Duas xícaras de leite normal ou leite de amêndoa.
  • 444 ml de leite com chocolate.
  • Uma colher de proteína de soro de leite de chocolate.
  • One Avocado.
  • Uma colher de sopa de manteiga de avelã.

Preparação:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Misture-os completamente.
  • Sirva gelado.

3. Batido de Caramelo de Maçã:


Ingredientes:

  • Duas xícaras de leite normal ou leite de amêndoa.
  • Uma xícara de iogurte natural.
  • Uma maçã cortada.
  • Uma colher de proteína de soro de leite com sabor de baunilha.
  • Uma colher de sopa de aromatizante de caramelo.

Preparação:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Misture-os completamente.
Você pode servir gelado ou beber fresco.

4. Batido de Vanilla Blueberries:


Ingredientes:

  • Duas xícaras de leite normal ou leite de amêndoa.
  • Uma xícara de mirtilos congelados ou frescos.
  • Uma xícara de iogurte de baunilha.
  • Uma colher de proteína de soro de leite de baunilha.
  • Adoçante à sua escolha.

Preparação:

  • Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  • Combine-os completamente.
  • Você pode beber gelado ou como está.

Maneiras de comer alimentos saudáveis ​​para ganhar peso:


É essencial conhecer bem o seu corpo antes de iniciar a jornada para ganhar peso. Aqui estão algumas maneiras simples que o ajudam no processo.

  • Comece com pequenas refeições distribuídas ao longo do dia se você for um comedor exigente.
  • A quantidade da comida não importa, desde que a qualidade seja boa.
  • Para não prejudicar o apetite, certifique-se de que sua dieta é equilibrada.
  • Para aumentar o peso, inclua uma variedade de alimentos em sua refeição.
  • Se você tiver deficiência de algum nutriente, tente incluir alimentos ricos no nutriente específico.

Alimentos a serem evitados no processo de ganho de peso:


Aqui está a lista de alguns dos alimentos que você precisa evitar no processo de ganho de peso saudável:

  • Evite carnes vermelhas como salsicha ou bacon. Tente incluir peru ou cordeiro de boa qualidade.
  • Evite carboidratos refinados, como doces e pão branco.
  • Evite vegetais de baixa caloria como aipo, espinafre e alface.

Alimentos necessários para o seu corpo:


Aqui está a lista de alimentos que são úteis para o nosso corpo para um ganho de peso saudável:

1. Clara de ovo:


A clara do ovo é uma fonte rica em vitaminas e minerais e um mínimo de carboidratos. Possui proteínas em abundância, que são utilizadas para a síntese de proteínas pelo nosso corpo.

2. Frango / Peru:


Peru e frango são algumas das carnes magras consideradas um alimento básico quando você quer ganhar peso. Eles têm baixo teor de gorduras saturadas e trans e uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

3. Feijão / Legumes:


Inclua legumes / feijões em sua dieta, pois eles são fontes ricas em proteínas, fibras e nutrição.

4. Carne vermelha magra:


A carne vermelha magra tem nutrientes como ferro, zinco, vitaminas B e grandes quantidades de proteínas, o que a torna uma excelente fonte de massa para construção. Certifique-se de não consumir carne vermelha todos os dias, pois elas contêm gorduras saturadas.

5. Carboidratos com baixo índice glicêmico:


Se você deseja construir e manter os músculos, os carboidratos de queima lenta são essenciais, junto com as proteínas. Os carboidratos de queima lenta podem ser um excelente lanche antes de uma sessão de treino.

Dicas adicionais para aumentar seu ganho de peso:


Aqui estão algumas dicas adicionais que você pode ter em mente que ajudam a aumentar seu ganho de peso naturalmente.

  • Para aumentar o crescimento muscular, consuma uma grande quantidade de proteína.
  • A água desempenha um papel vital no transporte de proteínas e nutrientes para as células musculares; portanto, é fundamental manter-se hidratado.
  • Junto com uma rotina de exercícios, dormir o suficiente também é essencial.
  • Tendo em mente o seu objetivo, motive-se para ganhar peso de forma saudável.
  • Junto com os alimentos essenciais, para uma jornada de ganho de peso bem-sucedida, a motivação também é vital.

Ganhar peso pode parecer uma tarefa fácil para muitos de nós, mas não é nenhuma surpresa que muitas pessoas lutem para ganhar peso. Este artigo dá uma ideia dos alimentos para ganho de peso que você pode incluir em sua dieta e que o ajudarão a ganhar peso de forma rápida, segura e saudável. Mas se a razão de você estar abaixo do peso for uma condição médica latente, é melhor consultar um médico.

Isenção de responsabilidade: o conteúdo deste artigo é informativo e não substitui o conselho médico. O site não se responsabiliza por quaisquer efeitos que possa ter no seu corpo, por isso consulte um médico antes de começar a tentar algo novo.

PERGUNTAS FREQUENTES:


1. Qual a quantidade de água necessária ideal para ganhar peso?


Resposta: Independentemente de você querer perder ou ganhar peso, um adulto precisa de 8 a 12 copos de água. Evite beber muita água antes das refeições e continue bebendo durante todo o processo de ganho de peso.

2. Se você é vegetariano, qual é o substituto para a carne magra?


Resposta: O consumo de uma dieta balanceada é extremamente necessário se você deseja perder ou ganhar peso de forma saudável. Algumas das melhores alternativas para carne magra para vegetarianos são:

  • Lentilhas.
  • Quinoa.
  • Tofu.
  • Legumes.
  • Feijão edamame.
  • Queijo Vegan.
  • Cogumelos.

3. Quão saudável e seguro é consumir carne vermelha?


Resposta: Se você deseja ganhar peso através da construção de músculos, consumir peso vermelho é a opção perfeita. O conteúdo de proteína e gordura em bife e outras carnes vermelhas promovem um ganho de peso saudável. Mas você precisa restringir a quantidade de carne vermelha que você consome é de 70 gramas por dia.

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