Como emagrecer rápido e fácil em 3 dias

Como emagrecer rápido e fácil em 3 dias

Quando se trata de como emagrecer rápido e fácil em 3 dias, temos certeza de que você tem ampla motivação e dedicação para fazê-lo. Mas se a falta de tempo é o que o impede de realmente emagrecer, há uma boa notícia: você não precisa ir à academia todos os dias, fazer dietas prolongadas ou treinar por semanas para ficar em forma.

Se você está procurando a maneira mais rápida de emagrecer, pode fazê-lo em apenas três dias. Com as dicas mais rápidas a seguir para perder peso, comece seu regime de perda de peso neste fim de semana e elimine esses quilos dentro de pouco tempo.

Veja como emagrecer rápido e fácil em 3 dias


Mudanças naturais na dieta
Incorpore alimentos que estejam em seu estado natural, tanto quanto possível. Como vegetais, frutas, arroz integral, frango assado e peixes. Esses alimentos enriquecem sua dieta com vitaminas, minerais, fibras e uma série de outros nutrientes. Carregar frutas e vegetais frescos em sua dieta irá acelerar seu processo de como emagrecer rápido e fácil em 3 dias, já que seu corpo não ganhará calorias indesejadas de comida sem qu
alidade, como frituras e comida rápida.

Experimente comer de cinco a seis pequenas refeições entre intervalos curtos ao longo do dia. Na verdade, o consumo de alimentos aumenta sua taxa de metabolismo. Por outro lado, pular refeições pode diminuir sua taxa de metabolismo, evitando que você queime tantas calorias. Ajuda a planejar suas refeições antes da dieta, para que você saiba exatamente o que vai precisar para comprar os três dias de sua dieta. Além disso, uma estratégia alimentar pré-planejada também evita que você tenha desejos impulsivos e comer demais.

Dieta Militar


Como emagrecer rápido e fácil em 3 dias

A dieta de três dias ou Dieta Militar, como é chamada, é uma dieta de baixa caloria que visa uma diminuição da ingestão de calorias por dia (870) e o ajudará a perder 10 libras (4,5 kg) em três dias. Este plano de dieta de três dias envolve planos de refeição definidos para cada refeição do dia, que variam durante todos os três dias. Comece a dieta todos os dias bebendo Embora você precise seguir este plano de refeições o mais próximo possível por três dias, você precisa retornar a uma ingestão de calorias mais normal por dia (1.500) durante o resto da semana.

Dia 1

  • Café da manhã (calorias: 297)
  • 1 xícara (0,25 litros) de café ou chá preto sem açúcar
  • 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral
  • 2 colheres de sopa (30 ml) de manteiga de amendoim
  • 1/2 toranja
  • Almoço (calorias: 157)
  • 1 xícara (0,25 litros) de café ou chá preto sem açúcar
  • 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral
  • 1/2 lata de atum
  • Jantar (calorias: 767)
  • 3 onças (85 gramas) de qualquer carne
  • 1 xícara (340 gramas) de feijão verde, cozido no vapor ou cru
  • 1/2 banana
  • 1 maçã pequena
  • 1 xícara (0,25 litros) de sorvete de baunilha para a sobremesa

Dia 2

  • Café da manhã (calorias: 182)
  • 1 ovo cozido como você preferir
  • 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral
  • 1/2 banana
  • Almoço (calorias: 297)
  • 1 ovo cozido
  • 1 xícara (0,25 litros) de queijo cottage
  • 7 onças (20 gramas) de batata-doce assada
  • Jantar (calorias: 660)
  • 2 salsichas
  • 1 xícara (340 g) de brócolis
  • 1/2 xícara (170 g) de cenouras
  • 1/2 banana
  • 1/2 xícara (0,12 litros) de sorvete de baunilha para sobremesa

Dia 3

  • Café da manhã (calorias: 369)
  • 1 maçã pequena
  • 1 fatia de queijo cheddar
  • .7 onças (20 gramas) de batata-doce assada
  • Almoço (calorias: 132)
  • 1 ovo cozido como você preferir
  • 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral
  • Jantar (calorias: 342)
  • 1 xícara (340 gramas) de atum
  • 1/2 banana
  • 1 xícara (0,25 litros) de sorvete de baunilha para a sobremesa

Rotina de exercícios


Um exercício de 60 minutos por dia é crucial. Quer esteja funcionando por 20 minutos três vezes ao dia ou uma hora na máquina elíptica, seu corpo precisa queimar cerca de 1700 calorias (mais do que você consome por dia) para perder peso em três dias.

Quantas atividades você praticar, mais calorias você queimará. De acordo com Avaliações de Status de Saúde da Internet, uma hora de basquete em quadra inteira pode queimar mais de 800 calorias. Você pode precisar de 60 a 90 minutos de atividade por dia para perder peso em três dias, de acordo com o American College of Sports Medicine. Você também pode incorporar o treinamento intervalado em sua atividade cardiovascular diária. Alternar entre correr e caminhar por 20 minutos por dia pode ajudar a queimar mais calorias.

Exercícios de treinamento de força


Para parecer mais magro e atingir um físico mais magro, você precisa tonificar os músculos. Evite treinar os mesmos grupos musculares todos os dias e concentre-se em reduzir o peso total do corpo. Por exemplo, você pode trabalhar os músculos da parte superior do corpo no primeiro dia, os músculos centrais no segundo dia e os músculos da parte inferior do corpo no terceiro dia. Você não precisa ir ao ginásio para treinar. Você pode realizar exercícios como flexões, abdominais, pranchas, estocadas e agachamentos.

Limite a ingestão de sal


O sal contém sódio e o sódio ajuda a armazenar água no corpo. Portanto, limitar a ingestão de sal e outros alimentos que contenham sódio pode ajudar a se livrar do excesso de peso de água em seu corpo. A ingestão de sódio deve ser de aproximadamente 1-1,5 g por dia. Evite alimentos enlatados e pré-embalados, incluindo molhos e temperos. Uma vez que o sal é um conservante e todos os produtos enlatados contêm grande quantidade de sódio.

Mantenha-se hidratado


Beba muita água. Quando você está tentando perder peso com água, é importante beber muita água. Isso não apenas ajudará a normalizar seu nível de hidratação, mas também manterá seus fluidos em equilíbrio. Adicionar um pouco de limão à água pode atuar como um auxílio digestivo e diurético, o que pode ajudar na retenção de água e no inchaço. Bebidas como café e chá podem atuar como diuréticos, estimulando o corpo a liberar mais água.

Descanse o suficiente


O nível de cortisol no corpo também afeta a retenção de água no corpo. Para garantir que seus níveis de cortisol estão intactos, seu corpo requer pelo menos 7-8 horas de sono e uma quantidade adequada de descanso. Algumas maneiras de desestressar e relaxar são meditando, ouvindo música relaxante e ioga.

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