DIETA DA CHIA - PERCA ATÉ 8 KG EM 10 DIAS!

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A Dieta da Chia é uma poderosa impulsionadora da perda de peso. Então, veja cardápio Dieta da Chia completo com receitas detox.

Além disso, Estas pequenas sementes ricas em nutrientes, brancas e negras, pertencem à família das mentas e são nativas do México e da América do Sul.

DIETA DA CHIA - PERCA ATÉ 8 KG EM 10 DIAS!


As sementes de chia foram até chamadas de superalimento nos últimos anos. Abundam as alegações sobre os benefícios para a saúde, incluindo que podem ajudá-lo a perder peso.
Mas eles podem realmente ajudar a diminuir sua cintura? Leia mais para descobrir.

O que são sementes de chia?


Chia é na verdade um membro da família das mentas e nativa do México. As sementes de chia são consumidas como grãos inteiros, mas são um pseudo grão.

Isso significa que são as sementes ricas em carboidratos de uma planta sem grama. Quando as sementes de chia encontram o líquido, elas se expandem e formam um gel espesso.

Dizia-se que as sementes de chia eram um alimento básico das dietas astecas e maias, mas foram posteriormente banidas por causa de seu uso religioso ritual.

Durante o último século ou mais, eles tiveram poucos seguidores, mas recentemente fizeram um retorno ao mercado como um superalimento em potencial.

As sementes de chia ajudam você a perder peso?


Existem muitas afirmações na internet de que as sementes de chia reduzem o apetite e promovem a perda de peso.

A teoria corrente é que como as sementes de chia são fartas e ricas em fibras, elas o mantêm mais satisfeito por mais tempo. Eles podem, portanto, ajudar a prevenir excessos.

Duas colheres de sopa de sementes de chia tem quase 10 gramas de fibra. Isso é cerca de 40% da ingestão diária recomendada. Dietas ricas em fibras têm sido associadas à perda de peso.

De acordo com pesquisa, comer 30 gramas de fibra por dia pode ajudá-lo a perder tanto peso quanto se você seguisse uma dieta mais complicada.

Aqui está o problema, no entanto. A pesquisa não apoia o exagero. Existem poucos estudos em humanos sobre sementes de chia e perda de peso.

Um estudo de 2009 revisou os efeitos das sementes de chia na perda de peso e nos fatores de risco de doenças.

Para o estudo, 90 adultos com sobrepeso ou obesos consumiram um placebo ou 25 gramas de sementes de chia misturadas com água antes de suas primeiras e últimas refeições do dia.

Infelizmente, os resultados não mostraram impacto na massa corporal, composição corporal ou fatores de risco de doenças.

As sementes de chia também são relativamente ricas em calorias e gordura. Duas colheres de sopa têm 138 calorias e 9 gramas de gordura (1 grama saturada).

Quando usadas com moderação, as sementes de chia podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e menos propenso a comer demais.

Ainda assim, se você comer demais ao longo do dia, poderá ultrapassar seu limite de calorias diário.

Sementes de chia e saúde do coração


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As sementes de chia costumam ser comercializadas como saudáveis ​​para o coração porque, embora sejam pequenas sementes
são ricas em ácidos graxos ômega-3. No entanto, a maior parte do ácido graxo ômega-3 nas sementes de chia é o ácido alfa-linolênico (ALA).

UMA Revisão de 2012 descobriram que alimentos e suplementos ricos em ALA podem reduzir o risco de síndrome metabólica e doença cardíaca coronária.

Mas pelo menos um estudo descobriu que níveis elevados de ALA estão associados a um risco aumentado de parada cardíaca súbita.

Dos 16 estudos revisados, metade apoiou os benefícios do ALA para a saúde, enquanto os outros não. Mais pesquisas são necessárias.

Outros benefícios para a saúde da semente de chia


As sementes de chia contêm muitos nutrientes em um pacote minúsculo. Aqui estão alguns dos benefícios:

Prós

  • De acordo com um estudo, as sementes de chia têm quase duas vezes mais antioxidantes do que se pensava. Os antioxidantes ajudam a prevenir o dano celular causado pelos radicais livres no corpo.
  • Duas colheres de sopa de sementes de chia contêm 4,7 gramas de proteína.
  • Eles também são sem glúten. Isso os torna uma fonte de proteína popular para pessoas com doença celíaca ou sensibilidades de grãos inteiros.

As sementes de chia não contêm muitas vitaminas, mas são uma ótima fonte de cálcio. Embora os resultados do estudo sobre o cálcio e a perda de peso sejam mistos, está claro que o cálcio oferece suporte a ossos e dentes fortes e a uma função metabólica saudável.

As sementes de chia também contêm colesterol zero. Eles não têm vitaminas, mas são uma boa fonte de vários minerais, como:

  • cálcio
  • fósforo
  • manganês
  • zinco
  • cobre

Maneiras de usar sementes de chia


As sementes de chia quase não têm sabor, por isso combinam bem com muitas receitas. Eles podem ser combinados com qualquer líquido, como suco ou água.

Certifique-se de que as sementes de chia tenham se expandido totalmente antes de consumi-las.

Não coma sementes de chia secas, especialmente se você tiver dificuldade para engolir. Segundo a Dra. Rebecca Rawl como as sementes de chia absorvem muitas vezes seu peso em água, as sementes secas podem se expandir no esôfago e causar um bloqueio.

Experimente adicionar sementes de chia a:

  • smoothies
  • aveia
  • saladas
  • molho de salada
  • iogurte
  • sopas ou molho
  • bolos
  • pão caseiro
  • produtos assados ​​no lugar de ovos
  • pudim de chia

Ao usar sementes de chia, lembre-se de que quanto mais sementes usar e quanto mais tempo permanecerem, mais espesso será o produto final.

Se você não é fã da textura das sementes de chia, misture-as com a consistência de sua preferência.

Conclusão


As sementes de chia são um pseudo grão nutritivo que pode fazer parte de um plano de emagrecimento saudável. Mas eles não são uma solução rápida para diminuir o tamanho do vestido.

E se você comer demais, eles podem ter o efeito oposto. Nenhum alimento é responsável pela perda de peso saudável.

Embora algumas pessoas afirmem que perderam peso após adicionar sementes de chia à dieta, é provável que as sementes de chia fossem apenas um componente de uma dieta saudável e de um plano de exercícios.

E como as sementes de chia não têm gosto, a menos que sejam misturadas com outros alimentos ou líquidos aromatizados, algumas pessoas preferem obter suas calorias de uma fonte mais satisfatória.

Observação: as sementes de chia podem interagir com medicamentos para a pressão sanguínea ou anticoagulantes, como a varfarina. Se você tomar algum desses medicamentos, não coma sementes de chia.

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